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一个人也可以练抗击打，就是……听上去比较恐怖…… 1、打木人桩。既可以练技术，还能在以手臂、拳头、腿脚与坚硬的木头撞击的过程中练就强悍的抗击打能力。 2、打树。在合抱大树相应高度缠上N圈麻绳，可以练拳、肘、膝、腿的攻击力和承受力。 3、拿啤酒瓶敲击自己的小腿迎面骨，一开始可以慢慢滚动，然后渐渐加力，再后面轻轻敲打，觉得自己能承受了再稍微用点力——不要使用劣质啤酒瓶，免得弄伤自己。 4、自己打自己——用自己的拳头对自己的小腹部击打，力度自己控制。击打的同时练自己的呼吸——气沉丹田的同时吐气开声（有点玄，但是是事实），用自己的气去抵抗自己的击打。用力从小到大，自己慢慢控制——别怕打不下手。 我不是开玩笑，这些是我的师兄弟们自己没事一个人练抗击打的法子，笑，希望对你有所帮助。
病情分析：,意见建议：1、打木人桩。既可以练技术，还能在以手臂、拳头、腿脚与坚硬的木头撞击的过程中练就强悍的抗击打能力。,2、打树。在合抱大树相应高度缠上N圈麻绳，可以练拳、肘、膝、腿的攻击力和承受力。,3、拿啤酒瓶敲击自己的小腿迎面骨，一开始可以慢慢滚动，然后渐渐加力，再后面轻轻敲打，觉得自己能承受了再稍微用点力——不要使用劣质啤酒瓶，免得弄伤自己。,4、自己打自己——用自己的拳头对自己的小腹部击打，力度自己控制。击打的同时练自己的呼吸——气沉丹田的同时吐气开声（有点玄，但是是事实），用自己的气去抵抗自己的击打。用力从小到大，自己慢慢控制——别怕打不下手。
好 也不好 好 因为你已经得到了双拳俯卧撑的作用 就是把拳和前臂之间手骨和臂骨连接处的空隙压实 减少攻击时遇到硬物抵抗对自己的伤害 平拳攻击范围虽大 但接触面积大 相对说力就小了 受力快 卸力也快 造不成伤害当然是好 平拳攻击范围大
在格斗中除非实力相关极其悬殊，否则不可避免地会挨上对手的拳脚，所以抗击打训练训练是必须进行的。其实抗击打训练练的就是两个方面，一是皮肉的适应能力，二是内脏的抗震荡能力。 练抗击打能力可以给大家推荐个功法，卧虎功，应该大家在网上也见过，很简单，经过训练实践虽然没有描述的那么神奇，但对于抗击打能力的提高确实有比较明显的效果。 练法：俯卧撑姿势，两掌十指相对，两臂弯曲120度左右，后背稍拱起成弧形，注意不要翘屁股。就这样一直保持。 训练安排：先测试一下自己最长能坚持多长时间，然后从极限时间的70%开始，比如你最多坚持一分钟，就从60*0.7=42秒开始，每天增加2至3秒，一天早中晚各做一次练习。因为是静力性训练，所以练完后注意放松身体。 功理：大家可以去看看大成拳最基础的混元桩的站法（不是市面上流行的放松桩），其实卧虎功是以俯卧姿势强迫练习者严格达到到混元桩的各种要领，所以长功较快。 配合卧虎功还是要进行体表的排打，内练了一口气，外面的筋骨皮也是需要锻炼的。一般的排打大家都知道，这里就不废话了，说说如何练习活性抗打。 活性抗打才是适应实战的。抗打需要局部肌肉崩紧，我们在实战中不可能随时崩紧全身肌肉去等对方打，需要培养肌肉的瞬间感知能力。 第一步训练：局部肌肉控制训练 平时任何时候都可以进行，可以按照从四肢末端到躯干的顺序有意识地控制你身体的某一部分肌肉崩紧和放松。一开始可能难以做到完全独立地控制某部分肌肉，可以先意念重于动作，直到可以自如地控制任何一块肌肉的松紧。能自如控制后就加快肌肉崩紧的速度。然后让同伴随意踢打你的四肢和躯干部位，打哪里就崩紧哪里的肌肉去抵抗。力量由轻到重。 第二步训练：肌肉感知反应训练 这就开始训练你在实战中的抗打反应了。蒙上双眼，让同伴随意踢打，刚开始力量轻一点，凭肌肉感觉在同伴打上的一瞬间崩紧肌肉抵抗。随着反应越来越快，可以逐渐增加击打力量。 以上训练应该贯穿于整个训练过程，卧虎功应该天天练，反正也花不了多少时间，抗打训练一周至少应该进行两次。因为抗击打能力和其他能力一样，不练也是会退步的，尤其是肌肉的感知和反应能力。只有持续的训练才能保证持续的进步。 推荐：邵发明先生的《抗打神功》教材确实有独到之处，本文训练理念也是在他的方法基础上进行了一些改进，提高训练效率，有兴趣的朋友可以去找来看看。
